Die Methode IFS
UNSER UNVERWUNDBARER KERN
Jeder Mensch hat einen unverletzbaren Kern, das SELBST. In Verbindung mit dem SELBST sind wir ruhig, mitfühlend und weise.
Es hilft unseren inneren Anteilen, harmonisch zusammenzuwirken. Dann fühlen wir uns stark und ausgeglichen.
SELBSTFÜHRUNG ALS ZIEL
Bei IFS geht es darum, unsere verschiedenen Anteile zu erkunden, zu heilen und sie in ein harmonisches Miteinander zu bringen. Um dies zu ermöglichen, arbeiten wir im IFS-Prozess aus unserem SELBST heraus.
UNSERE INNEREN ANTEILE
Unser inneres Erleben besteht aus verschiedenen Anteilen, die miteinander interagieren.
Diese Teile tauchen in Form von Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen und Verhaltensweisen auf. Sie übernehmen verschiedene Rollen und Funktionen.
UNSERE GUTE ABSICHT
Alle unsere Teile haben eine positive Absicht - auch wenn sie manchmal destruktiv erscheinen.
Im IFS-Prozess versuchen wir, diese positiven Absichten zu verstehen. So können wir die Teile unterstützen, zukünftig gesünder und produktiver agieren können.
Leitgedanken von IFS
Beschützerteile
Beschützerteile haben die Aufgabe, uns vor emotionalem Schmerz und inneren Konflikten zu bewahren.
Sie handeln stets aus einer positiven Absicht heraus - auch wenn manche ihrer Methoden auf den ersten Blick eher als destruktiv und belastend empfunden werden.
Man unterscheidet in Manager und Feuerbekämpfer.
Manager
Ihr Ziel ist es, uns vor Situationen zu schützen, die potenziell verletzend oder überfordernd sein könnten. Sie versuchen, Balance und Sicherheit herzustellen und schmerzliche Situationen aus der Vergangenheit zukünftig zu vermeiden.
Oft helfen Sie uns, zu "funktionieren" (z.B. ehrgeizige, perfektionistische, rationale Teile).
Feuerbekämpfer
Ihr Ziel ist es, akute emotionale Krisen schnell zu entschärfen und uns vor überwältigenden Gefühlen zu bewahren. Sie reagieren oft impulsiv, um sofortige Erleichterung von intensivem Schmerz oder Stress zu verschaffen (z.B. Ablenkung, Betäubung oder Flucht).
Das SELBST
Das Selbst ist der zentrale, unverletzbare Kern unseres Wesens, der von Natur aus ruhig, weise und mitfühlend ist. Jede:r von uns trägt es in sich.
Es verkörpert unsere tiefste innere Stärke und Klarheit, unabhängig von den äußeren Umständen oder inneren Konflikten. Das Selbst hat die Fähigkeit, alle inneren Anteile zu führen und zu harmonisieren, sodass sie im Einklang miteinander wirken können.
SELBST-Energie kann in unterschiedlichen Qualitäten spürbar sein. Richard Schwartz hat die häufigsten in den "8 C's" zusammengefasst:
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Compassion ( Mitgefühl)
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Courage (Mut)
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Connectedness (Verbundenheit)
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Curiosity (Neugier)
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Creativity (Kreativität)
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Clarity (Klarheit)
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Confidence (Selbstvertrauen)
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Calmness (Ruhe)
Verbannte Teile
Verbannte Teile tragen tiefen Schmerz, Angst oder Scham in sich und werden daher oft von den Beschützern aus dem Bewusstsein verdrängt.
Diese Anteile repräsentieren ungelöste Traumata oder belastende Erfahrungen, die wir in der Vergangenheit erlebt haben. Obwohl sie im Verborgenen wirken, beeinflussen sie unser Verhalten und unsere Emotionen oft auf subtile Weise.
Paradigmenwechsel in der Psychotherapie
Vorteile von IFS in der Psychotherapie
Hohe Wirksamkeit
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Die Wirksamkeit von IFS ist wissenschaftlich belegt.
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Die Ausbildung ist von der Psychotherapeutenkammer akkreditiert.
Viele Anwendungsfelder
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Geeignet für die Therapie mit Einzelpersonen, als auch Paaren, Familien, Kindern & Jugendlichen.
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Gut kombinierbar mit anderen Therapiemethoden.
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Besonders wirksam bei der Behandlung von Angststörungen, affektiven Störungen und Traumata.
Angenehmere Sitzungen
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IFS wird als effektiver, angenehmer und weniger anstrengend erlebt.
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IFS bietet wertvolle Haltungen und Tools zur Selbstregulation und -fürsorge für den Praxisalltag.
Weltweite Nachfrage
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IFS gehört zu den am schnellsten wachsenden Psychotherapiemethoden weltweit.
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International zertifizierte Ausbildungen sind sehr nachgefragt und es gibt lange Wartelisten.
Anwendungsfelder von IFS
Psychotherapie
Evidenzbasiert wirksam
IFS hat sich als besonders effektiv bei der Behandlung von Traumata, Depressionen und Essstörungen erwiesen. Studien belegen, dass es depressive Symptome signifikant lindern kann, selbst wenn andere Therapien versagen.
Hilfe bei psychosomatischen Beschwerden
Das IFS-Modell hilft, emotionale Ursachen für psychosomatische Beschwerden wie chronische Schmerzen zu identifizieren. Klienten lernen, ihre inneren Anteile anzuerkennen und zu beruhigen, was häufig zu einer Reduktion der Schmerzen führt.
Psychotherapie
mit Kindern und
Jugendlichen
Emotionale Hilfe für Kinder und Jugendliche
In der Kinder- und Jugendlichentherapie ist IFS besonders wirksam bei Traumata sowie Angst- und Verhaltensstörungen. Kinder lernen, ihre inneren Anteile sicher zu erkunden.
Selbstregulation und emotionale Resilienz
IFS verbessert die emotionale Selbstregulation und stärkt das Selbstwertgefühl von Kindern und Jugendlichen. So können sie mit schwierigen Gefühlen besser umgehen und entwickeln eine nachhaltige emotionale Resilienz.
Paar- und Familientherapie
Neuer Umgang mit Konflikten
In der Familien- und Paartherapie klärt IFS konfliktbehaftete Dynamiken, indem individuelle innere Anteile jedes Familienmitglieds oder Partners untersucht werden.
Dies fördert tiefes Verständnis für die Bedürfnisse anderer und unterstützt eine respektvolle Kommunikation.
Tieferes Verständnis für Partner
Paare und Familien berichten von verbessertem emotionalen Austausch und gestärkter Verbindung.
Die Arbeit mit IFS erleichtert es, Missverständnisse zu reduzieren und Konflikte langfristig zu lösen, was zu harmonischeren Beziehungen führt.
Coaching
Selbstzugang für klarere Entscheidungen
Im Coaching hilft IFS, persönliche oder berufliche Blockaden zu lösen, indem innere Anteile identifiziert werden. Dies führt zu klareren, authentischeren Entscheidungen und stärkt das Selbstwirksamkeitserleben der Klienten, wodurch sie mehr Klarheit in ihren Lebensentscheidungen gewinnen.
Krisenbewältigung und Resilienz
IFS bietet Werkzeuge zur effektiven Bewältigung von Krisen. Klient:innen lernen, ihre emotionalen Reaktionen zu reflektieren, was zu mehr innerer Ruhe und Stabilität führt und die Resilienz gegenüber stressigen Situationen stärkt.
Persönliche Weiterentwicklung
Selbsterkenntnis und Transformation
IFS bietet einen wertvollen Rahmen für Menschen, die sich selbst besser kennenlernen möchten. Etwa in Phasen des Umbruchs oder der persönlichen Sinnsuche. Durch die Arbeit mit inneren Anteilen erkennen Klienten unbewusste Muster und transformieren hinderliche Glaubenssätze.
Mehr Selbstvertrauen und Selbstmitgefühl
Die Methode fördert das Selbstvertrauen und eine tiefere Verbindung zu den eigenen Bedürfnissen. Klienten berichten von persönlichem Wachstum und emotionaler Resilienz, die sie im Alltag erleben und umsetzen können.
Schulen, Unternehmen
und andere Institutionen
Teamdynamiken nachhaltig verbessern
IFS kann in Bildungseinrichtungen und Unternehmen eingesetzt werden, um Gruppen- und Teamdynamiken zu verbessern. Der Ansatz der inneren Anteile hilft, individuelle Reaktionen zu verstehen und Kommunikation zu optimieren.
Respektvolles Arbeitsklima fördern
Durch die Anwendung von IFS entsteht ein respektvollerer und wertschätzender Umgang miteinander. Dies wirkt sich positiv auf das Arbeitsklima aus und verbessert die Zusammenarbeit in verschiedenen Institutionen.
Wirksamkeit & Forschung
Wirkung von IFS
Entlastung für Therapeut:innen
IFS bietet Therapeut:innen eine spürbare Entlastung im Praxisalltag. Der Ansatz ermöglicht es, aus den eigenen SELBST-Qualitäten – wie Klarheit, Mitgefühl und Zuversicht – zu handeln und leichter mit therapeutischen Herausforderungen umzu-gehen.
Dies wirkt sich positiv auf die Beziehung zu Klient:innen aus. Der therapeutische Prozess wird müheloser und das Risiko von Burnout und sekundären Traumata sinkt.
Nachhaltige Transformation für Klient:innen und Selbstanwender:innen
Anwender:innen erfahren durch IFS eine tiefgreifende Veränderung. Indem sie ihre inneren Anteile erkennen und mit ihnen in Beziehung treten, gewinnen sie Klarheit über emotionale Blockaden und unbewusste Muster.
Dieser Prozess stärkt das Selbstbewusstsein, fördert emotionale Resilienz und ermöglicht es, langjährige und belastende Themen nachhaltig zu lösen. IFS ist dadurch eine wirkungsvolle Methode zur Selbstreflexion und -fürsorge.
Aktueller Forschungsstand
Belegte Wirksamkeit
Die Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) des US-Gesundheitsministeriums hat IFS bereits 2015 als evidenzbasiertes Verfahren aner-kannt.
Die Wirksamkeit von IFS wurde in fünf zentralen Bereichen nachgewiesen:
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Reduktion von Angst
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Reduktion von Depression
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Förderung der körperlichen Gesundheit
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Verbesserung des Wohlbefindens
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Stärkung der persönlichen Resilienz
Reduktion von Traumafolgen und PTBS
IFS hat sich als wirksam bei der Behandlung posttraumatischer Belastungsstörungen (PTBS) erwiesen - insbesondere bei Menschen, die multiple Traumata in der Kindheit erlebt haben. Die Therapie hilft, Symptome wie Dissoziation, Depression und emotionale Dysregulation zu verringern.
Verbesserung bei Depressionen
IFS wurde als ebenso wirksam wie etablierte Therapieansätze wie die kognitive Verhaltens-therapie (CBT) und interpersonelle Therapie (IPT) zur Behandlung von Depressionen bewertet. Klient:innen konnten emotionale Blockaden auflösen und depressive Symptome reduzieren.
Linderung chronischer Schmerzen
Studien zeigen, dass IFS auch bei körperlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis helfen kann. Die Therapie reduziert nicht nur emotionale Symptome wie Angst und Depression, sondern lindert auch körperliche Schmerzen und verbessert die funktionale Gesundheit.
Förderung emotionaler Resilienz
IFS stärkt die emotionale Resilienz und das Selbstmitgefühl, indem es den Klient:innen ermöglicht, ihre inneren Anteile besser zu verstehen und zu integrieren. Dies führt zu einer dauerhaften emotionalen Stabilität und einer verbesserten Lebensqualität.
Ursprung & Entwicklung
Prof. Dr. Richard Schwartz
Prof. Dr. Richard Schwartz ist ein renommierter Psychologe und Familientherapeut, der vor allem als Begründer des Internal Family Systems (IFS) bekannt ist.
Er hat als junger Therapeut den Ansatz entdeckt und seitdem über Jahrzehnte kontinuierlich weiterentwickelt und erforscht. Heute ist IFS eine wissenschaftlich fundierte, international anerkannte Psychotherapie-Methode.
Er ist Autor zahlreicher Publikationen und gilt als gefragter Redner auf internationalen Fachkonferenzen. Er ist bekannt für seine klare, praxisnahe Vermittlung der Methode auf Augenhöhe.
Zudem hat Schwartz das IFS-Institut gegründet, das heute weltweit als führende Institution für die Ausbildung und Weiterentwicklung von IFS-Therapeut:innen anerkannt ist.
Die Entstehung von IFS
Der Therapeut, der von seinen Klient:innen lernt
Internal Family Systems wurde in den frühen 1980er Jahren von Dr. Richard Schwartz entwickelt. Er bemerkte, dass seine Klient:innen von verschiedenen „Teilen“ ihrer Persönlichkeit sprachen, ähnlich wie von eigenständigen Personen.
Als systemischer Familientherapeut war er fasziniert von diesen inneren Dynamiken und untersuchte, ob es möglich sei, diese Teile ähnlich zu behandeln wie Familienmitglieder in der Familientherapie.
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Die zentrale Rolle der inneren Anteile
Schwartz stellte fest, dass viele Anteile eine schützende Aufgabe haben, auch wenn ihr Verhalten problematisch erscheint. Zum Beispiel erfüllte ein pessimistischer Anteil einer Klientin seine Aufgabe, indem er sie davon abhielt, Risiken einzugehen, um sie vor möglichen Enttäuschungen zu schützen.
Das führte zu einer zentralen Maxime von IFS: Alle Teile sind willkommen!
Das Konzept des SELBST
Das SELBST ist ein zentraler Aspekt von IFS. Schwartz entdeckte, dass sich hinter den verschiedenen inneren Anteilen ein stabiler und mitfühlender Kern verbirgt, den er als SELBST bezeichnet. Dieses SELBST ist von Natur aus ruhig, neugierig und mitfühlend. Es hat die Fähigkeit, alle inneren Anteile zu führen und zu harmonisieren, sodass sie im Einklang miteinander wirken können.
Die Erkenntnis: Das SELBST ist in jedem Menschen intakt und kann belastete Teile heilen.
Weiterentwicklung von IFS: Echtes Teamwork!
In den letzten 40 Jahren hat sich IFS in der psychotherapeutischen Gemein-schaft stark verbreitet und das Verständnis von inneren psychischen Prozessen grundlegend verändert.
Die Methode und ihre Anwendung wurden seitdem von zahlreichen Therapeut:innen weiterentwickelt und geprägt: Darunter maßgeblich Susan McConnell, Michi Rose und Cece Sykes sowie Tom Holmes, Martha Sweezy und Frank Anderson. Auch in Deutschland wurde IFS weiterentwickelt, unter anderem von Dr. Uta Sonneborn als Integratives IFS.
Zahlreiche Menschen haben auch dazu beigetragen, die Methode in die Gesellschaft zu tragen: Für Beruf und Schule, Familien und Erziehung, für bestimmte gesellschaftliche Gruppen, Sportler oder politische Aktivisten.
2023 wurden Susan McConnell und Michi Rose für ihren Beitrag zu IFS ausgezeichnet.
In Deutschland setzt sich der Verein IFS Germany e.V. für die Verbreitung und Erforschung von IFS ein, sowie die Vernetzung von Anwender:innen.
"In den letzten zehn Jahren war es mein Traum, IFS über die Grenzen der Psychotherapie hinaus auszudehnen und es in andere Bereiche zu bringen, für andere Themen und marginalisierte Bevölkerungsgruppen zu nutzen."
Dr. Richard Schwartz
in "Freeing Self - IFS beyond the therapy room"
Das internationale IFS Institut (IFSI)
Im Jahr 2000 gründete Richard Schwartz das IFS Institute, das sich der Verbreitung und Lehre von IFS widmet.
Das Institut bietet zahlreiche Fortbildungen an und schafft eine globale Community für Therapeut:innen und Coaches, die IFS anwenden. Die Weiterentwicklung der Lehre, neueste Forschungsergebnisse, Publikationen und Aktivitäten werden hier gebündelt.
Internationale Lehre und Verbreitung von IFS unter einem Dach
IFS Partnerinstitute weltweit
Das IFSI arbeitet weltweit mit offiziellen Partnerinstituten zusammen, um IFS zu verbreiten und die professionelle Schulung von Therapeut:innen zu unterstützen.
Die Partnerinstitute arbeiten eng mit dem IFSI zusammen, um sicherzustellen, dass die Inhalte und Standards der Schulungen weltweit einheitlich und auf höchstem Niveau bleiben. Die IFS AKADEMIE ist das offizielle Partnerinstitut für Deutschland, Österreich und Schweiz.
Vorteile von IFS
IFS ist wissenschaftlich fundiert und ermöglicht tiefgreifende, nachhaltige Heilungsprozesse.
#1
WIRKSAMKEIT
Durch IFS können wird die emotionale Widerstandskraft nachhaltig gestärkt.
#2
RESILIENZ
IFS stärkt die Fähigkeit, gesunde und authentische Beziehungen zu führen.
#3
BEZIEHUNGS-FÄHIGKEIT
Der unverletzbare, heile Kern (das SELBST) bleibt auch bei psychischen Herausforderungen intakt. Es wird nicht pathologisiert.
#4
HEILER KERN
IFS kann spirituelle Dimensionen und tiefgreifende transzendente Erfahrungen ermöglichen.
#5
SPIRITUALITÄT
IFS fördert eine Haltung des Mitgefühls, die zum inneren Kompass im Umgang mit einem selbst und anderen wird.
#6
SELBSTFÜRSORGE
IFS ermöglicht ein intuitives Vorgehen und kreative Ausdrucksweisen.
#7
INTUITION &
KREATIVITÄT
Mit IFS werden Gefühle und Verhaltensweisen wahrnehmbar, ohne sich damit vollständig zu identifizieren.
#8
ACHTSAMKEIT
IFS ermöglicht die sichere Verarbeitung schmerzlicher Erfahrungen ohne Retraumatisierung.
#9
SICHERHEIT
IFS ist vielfältig einsetzbar -
vom Business Coaching bis zur Behandlung von komplexen Traumata.
#10
VIELFALT
IFS eignet sich für alle Altersgruppen, Bildungsgrade und kulturellen Hintergründe.
Es sind Einzel-, Paar- und Gruppensettings möglich.
#11
FLEXIBILITÄT
IFS ist kombinierbar mit anderen therapeutischen Ansätzen und ist in der Praxis flexibel anwendbar.
#12
KOMBINIERBARKEIT
Der IFS-Prozess fühlt sich natürlich und unangestrengt an - für Therapeut:in und Klient:in.
#13
ENTLASTUNG
Der IFS-Prozess ist klar strukturiert und schenkt Orientierung.
#14
STRUKTUR
IFS ist eine effektive Methode zur Emotionsregulation.
#15
SELBST-REGULATION
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